减重5%带来的神奇变化！缓解关节压力、减轻胰岛素抵抗 你还要继续胖着吗

缓解关节压力

体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。另外，体内脂肪堆积容易导致机体处于炎症状态，会对机体各器官造成损伤，当然，也包括你的关节。

体重减轻5%，会改善关节的“高压状态”，如果能够一直坚持下去，中老年患关节炎的概率也会降低。

减轻胰岛素抵抗

如果你有糖尿病的家族史，或现在患有糖尿病，或者目前是糖调节受损状态(血糖高于正常水平，但未达到糖尿病的诊断标准)，你可以考虑开始减肥了。体内血糖水平的稳定，主要靠胰岛素(降血糖)和胰高血糖素(升血糖)来维持。脂肪，尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗，即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。

因此，减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食控制，可以减少降糖药物的服用等。

升高HDL，降低LDL 高密度脂蛋白胆固醇(HDL)，是体内好的胆固醇，有助于体内坏的胆固醇的清除，低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、甘油三酯等对机体有害，参与动脉粥样斑块的形成，进而增加心脏疾病以及脑卒中等患病风险。

我们可以通过服用药物来降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量，却无法提升高密度脂蛋白的含量。但是，减轻体重既可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的含量，又提升体内高密度脂蛋白的含量。

降血压

体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

体重每下降1kg，血压就会下降1mmHg，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

降低癌症的发病风险肥胖或者超重，可能增加一些器官发生癌症的风险，如乳腺、结肠、肝脏、肾脏，以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。目前虽然并未有明确的证据表明减轻体重，可以避免上述癌症的发生，但是有研究表明，超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险，如性激素(主要指雌激素、雄激素)和胰岛素等。

减少睡眠呼吸暂停

超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积，夜间休息时，由于肌肉放松，颈部的脂肪等组织就会失去支撑，挤压气道，影响呼吸。吸入的氧气不足，会对机体多个器官和组织造成影响，尤其是心脏和大脑。

减轻体重，将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况，另外，也可以提高睡眠质量，让身体得到更好休息，以及有助于体内各项功能的恢复与维持，但是这需要至少减重5%。