糖尿病前期要重视，生活习惯很重要

2018年很快就要过完了，明年最后一批70后也将迈过“40岁”门槛，正式成为新中年，后面排队的80后们也将陆续登场。焦虑不?紧张不?怕中年油腻不?呵呵，那些都还早，真正离你只有一步之遥的其实是糖尿病。不信?请看数据：

糖尿病前期是个什么鬼?糖尿病前期也叫糖调节受损，意味着你的身体对血糖的调节能力出现了障碍，这时候你的空腹血糖或者餐后血糖会高于正常水平，但还没达到诊断糖尿病的程度。这就好比你的身体健康一路绿灯的时候，突然看到黄灯闪烁，提示前方高能，需要提高警惕了。如果这时候不采取措施进行干预，6年中大约有65%的人会发展为2型糖尿病，让你的健康亮起黄灯警报。

5大信号帮你识别高危因素

糖尿病前期既然这么重要，有没有什么办法及时发现呢?遗憾的是，糖尿病前期几乎没有任何症状，大多数人在不知不觉中就错过了预防糖尿病的最后窗口。好在大量的医学研究给我们总结出来5大信号可以作为预警，一旦发现自己中枪就要早点去查个血糖，做到心中有数。

查出“糖尿病前期”该怎么办？

如果查血糖发现自己已经处于“糖尿病前期”了，肿么办?首先要积极地看待它，这其实是在提醒你，需要注意自己的血糖了。同时它也给了你一个很好的契机，行动起来预防糖尿病的最终发生。其次，请对自己的生活方式进行一次审查。因为糖尿病也好，糖尿病前期也好，归根结底是一种生活方式病，是不健康的生活方式导致了身体能量失衡，而我们接下来要做的就是改变自己的生活方式，纠正能量平衡。

能量摄入：

1. 养成计算摄入卡路里的习惯，逐渐控制住能量的摄入。

2. 用全麦食品、豆类、蔬菜等血糖生成指数低的食物等代替白面白米、水果零食等血糖生成指数高的食物。

3. 扔掉家里所有零食，它们会让你在不知不觉中摄入过多能量。

能量消耗：

每周至少150分钟(即每周5天，每天至少30分钟)中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

可是，作为一只天生的肉食动物+跑步会死星人(稍微跑一下就心率飙升至160次/分钟)，无法坚持运动。难道只能弃疗等红灯了?并不是。《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出，“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他危险因素者，可考虑药物干预”。在糖尿病前期人群中进行药物干预的临床试验显示，二甲双胍等降糖药物可以降低糖尿病前期人群发生糖尿病的风险1。二甲双胍有“能量平衡调节器”的作用，当体内能量过剩时，它将启动耗能开关(AMP依赖的蛋白激酶，AMPK)，让身体能量重新恢复平衡，从而预防糖尿病前期发展为糖尿病5,6。

最后，贴心地给大家划一下重点：

• 糖尿病前期是指空腹血糖在6.1~7.0mmol/L但糖耐量正常或空腹血糖正常但服糖后2小时血糖介于7.8~11.1 mmol/L，意味着你的糖代谢已经受损。

• 5大信号帮你识别高危因素：年龄≥40岁、超重(BMI≥24 kg/m2) 、直系亲属患有糖尿病、高血压和妊娠糖尿病史。

• 糖尿病前期应积极进行生活方式干预，若强化生活方式干预失败则需进行药物干预来恢复身体能量平衡。