【聚看点】【跟着主播涨知识】“胖得要命”是真的

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胖和瘦不仅仅是体型的问题，它和寿命还有着很大的关系。过瘦和过胖都不好，那哪种体型的人更长寿？如何维持自己的体重？今天的【跟着主播涨知识】，我们一起来了解相关内容。

哪种体型的人更长寿？ 研究表明，体重和长寿之间存在着一定的关系，年轻时正常体重、年老后体型微胖的人，寿命更长。 超重和肥胖会增加冠心病、2型糖尿病、绝经后妇女乳腺癌、儿童高血压的发病风险。根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。 低体重同样也会增加老年人的死亡风险，因为太瘦的状态，会降低人体对疾病和创伤的耐受能力，增加罹患各种疾病的概率。 老中青如何科学减重？ 1.中青年调整饮食，控制腰围： 中国疾病预防控制中心调查显示，国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是腰粗肚肥。饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。 避免久坐，多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等。跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜。 2.老年人适度运动，增加肌肉： 身形消瘦的老人要适度运动，有助增强肌肉活力，快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。 过度肥胖的老人，尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重。此外要在饮食上加以改善，少量多餐，每日4~5餐，每餐七分饱；每天要保证优质蛋白质的摄入量，谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源，注意粗细粮的搭配。

来源：天津河西