伏天运动健身需注意 要讲究体力恢复、保护身体机能
很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。市中研附院营养科主任高贡提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护...
很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。市中研附院营养科主任高贡提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。
运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。
运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。
运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。
责任编辑:hnmd003
精彩推荐
- 物美启用便利店双品牌 北京市场格局生变
- 南水北调河南供水范围将扩大
- 内地房企海伦堡拟赴港上市
- 双“11”大数据出炉了 洛阳人爱买啥?
- 京津冀多地遭遇大气重污染 专家为您详...
- 郑州新密一家具厂发生火灾,厂房被毁
最近更新
- 伏天运动健身需注意 要讲究体力恢复、...
- 王心凌C位出道 商业品牌与高热度艺人合...
- 广州新兴消费热点蓬勃发展 新业态、新...
- 中国智能网联汽车科技周举行 百余项创...
- 重庆两江游市场快速恢复 7月游客接待量...
- 上半年预付式消费投诉案件增长明显 预...
- 海南澄迈以数字理念激活传统企业转型 ...
- Fastems芬发柔性自动化,助力华辰精密装...
- 岂止于“省”!塔克拉玛干无人区试驾钜...
- 从品牌出海到全球创牌,创世界一流企业...
- 原产地美食引领新“食”尚,抖in百味赏...
- 聚焦软件领域发展,Mobis与Vector合作开...
- 学生党如何挑选适合自己的智能手表
- 福瑞达生物股份与上海整形医学产业创新...
- 聚焦软件领域发展,Mobis与Vector合作开...
- 名创优品赴港双重主要上市,连续15个季...
- 哇赛!迪士尼《赛车总动员》极速驶达悦...
- “盛世中华声悦神州”系列活动在北京发布
- 集兆嘉海外市场捷报频传 印度首批三千...
- 拥抱时代,布局未来 利星行汽车荣获202...
- 瞄准万亿“她市场”,欧拉芭蕾猫宣告上市
- 主题活动 | 五粮醇“见证美好生活”回...
- 荣誉见证实力 美巢集团获瀛海镇经济发...
- 两年后赴港双重主要上市,名创优品凭什么...
- 诚信经营、严守品质 贝迪斯静音系统门...
- 兴业银行无锡分行暖“兴”服务不停摆
- 文化相对而论,中西思想对话火花四溅
- 闪剪:首场发布会深圳圆满落幕,数字克...
- 康迈完成潍坊合资公司持有股权收购,开...
- 携“新”向前,飞宇门窗官宣全新VI升级!
阅读排行
-
江苏首届医疗器械信息化发展高峰论坛举行
上一篇2021-06-30 13:58:54